1.腹轮：买的时候卖家会提示重量，告诉你怎么用。那个腹轮可以算是多功能健身器材。可以坐，可以站，可以跪，主要是锻炼肌肉或者减脂的一种推子。

2.弹力带：可用于拉伸，防止肌肉松弛，提高柔韧性和体力活动。弹力带像长橡皮筋，但比橡皮筋粗，弹性好，所以在实体买。松紧带比较简单。你可以把它放在那边你想拉伸的地方，然后用手拖动。你可以在腰部，脚底或者其他任何地方做任何你想做的事情。

3.跑步机：家用跑步机和健身房差距比较大，主要是价格没有健身房贵。跑步机不难。如果刚开始不适应，放慢速度，逐渐加大心跳。好有一个心率仪。毕竟家用跑步机一般没有心率测量装置。等你习惯了，再打开pace 7。顺便可以**一个APP记录。好像keep有跑步机模式，thump也可以。观察时间，观察心率，然后观察速度。跑步时听音乐或者看更高级别的电视剧。跑步后不要马上听，慢走模式放松，不会伤害身体。然后可以关掉电源，把跑步机折叠起来或者用东西盖住，避免掉灰，会让跑步机使用不顺畅。也可以用跑步机拉伸。毕竟跑步机的踏板有点高，前面还有扶手。这种方法一般人不会知道，适合小家庭成员。记住在跑步机上好穿拖鞋。如果是在健身房，要注意使用。如果出汗，后要用东西擦干。尤其是黏糊糊的扶手，很讨厌。很多人去健身房纯粹是因为有钱有闲，不想健身。然后他们会流汗，基本装备都用不上。记住道德修养很重要。用后离开前清理干净。

4.哑铃：买的时候要选择可以加重量的，不要买塑料的。那些粗制滥造，不能加重量的。虽然大部分女生都是这种哑铃，但是真正锻炼的人还是会选择增肥。哑铃可以用来做负重深蹲或者其他的事情，在健身房做卧推也是可以的~如果新手没有力量，可以用矿泉水瓶，5公斤10公斤开始，等你能接受的时候再换重的哑铃。

5.俯卧撑支架：据用过的人说，你平时能使用俯卧撑支架的次数会大大减少，但效果还是不错的。

6.划船机：有点像弹力带的作用，但是坐着的时候，用你的体力去拉那个划船机的绳子，在底部蹬脚，锻炼背部力量舰队。挺有用但是很费劲~需要注意的是，坐凳没有保护，如果你的臀部比较大可能会很危险。用的时候好有人在身边。

7.椭圆机：也适合家庭使用。如果你的膝盖不好或者你受伤了，不要使用跑步机。椭圆机合适。还有一点就是不占空间。*作和跑步机是一样的。很多人还没有感受到它的好处，所以很少有人用它来购买。其实冬天是不能出去运动的。边聊天边看电视，玩一个小时的椭圆机也不错。价格和跑步机差不多，而且小巧好用。