1磅等于多少斤（一磅的蛋糕够几个人吃）

过饱时，我们常常用“撑死了”来形容，可是你知道吗？

人是真的可以因为吃多而撑到致死的。

有这样一条新闻。

一位25岁的女生小小（化名）因胃部不适到医院就诊，医生通过CT检查后发现当时小小的胃已经撑到盆腔的位置。

“如果不及时处理，这个病人会出现穿孔或者急性的胃破裂，导致感染性休克，是会死亡的。”

而小小之所以陷入如此的危险境地，用通俗的话来说就是因为“吃多了”。送医前，小小一个人吃了10个包子、4个鸡腿、30根雪糕，喝了3000毫升奶茶。

吃这么多，也并不是因为她是什么“大胃王”。相反，小小一直在进行极端的节食减肥。随之而来的就是控制不住的*饮*食。

每次“吃多了”之后，小小就会自己进行催吐，而后继续节食“惩罚”自己，直到下一次*食到来···

小小可能以为出现这种情况是因为自己“减肥的意志不坚定”。

实际上，她已经患上了严重的“*食症”。

01

*食症不就是贪吃吗？NO！

*食症是一种进食障碍疾病，该病在妇女和女孩中的发病率为19％-3％(美国精神医学学会，2000）也就是说100位女性中就有3个会受到这个问题的困扰。

在食物资源较为充足的工业化国家和推崇以瘦为美的地方，*食症的发病率高。

在《*食症康复指南》中对*食症的相关概念有如下界定：

-*食症的症状

1. 经常性的*饮*食;

2. *饮*食以后马上采取补偿性的行为以防止体重增加(如呕吐、滥用泻*、过度运动和禁食)

3. 过分注重自己的身材和体重，以此来获得对自我的评价(美国精神医学学会，2000）

-*饮*食的2种类型

在*食症的界定中可以将“*饮*食”的行为分为两种类型:客观性*饮*食和主观性*饮*食。

1.客观性*饮*食

是指在特定的时间段内(通常不到2小时)的进食量大于同等情况下大多数人的进食量。

·一位网友的*食经历

除了客观上吃掉大量的食物之外，如果在吃掉大量食物的同时没有失控感，则不能被称为*饮*食，而可能只是吃得过饱了。

如上图的案例中，主人公有想要控制进食却又力不从心的感觉，感到根本没法控制自己的进食量。就是典型的客观性*饮*食。

2.主观性*饮*食

当一个人进食的时候有失控感，但实际上并没有吃得太多，这种情况就称为主观性*饮*食。

例如，乐乐对自己的饮食有着严格的规定，有时仅仅只吃了一两块饼干都会让她感觉又是在*饮*食了。

虽然一两块饼干属于正常的食量，但乐乐在进食时还是感觉到了失控，这就构成了主观性*饮*食。

-补偿性行为的两种类型

*饮*食过后，*食症患者会尝试用各种办法来避免体重增加，但主要的补偿性行为有两种:清胃行为和非清胃行为。

1.清胃行为

包括自我诱导的呕吐行为；利用泻*、利尿剂或灌肠剂，或者使用通常具有通便或利尿作用的“清理型”中草*或“减肥茶”；服用食欲抑制剂和成分中含有麻黄碱的草*和膳食产品。

2.非清胃行为

·过度运动：控制体重或减肥是运动的唯一目的；运动量相当大；即使生病或受伤了还会运动；并非“主动选择”运动，而是带有一种“不得不这么做”的感觉；运动妨碍了社交活动或工作。

·热量限制(限制进食的数量和质量)：所摄入的热量低于同龄同体型的正常水平。

·禁食(一段时间，比如8个小时或更长时间内限制热量摄取的极端行为)，以及将食物咀嚼后再吐出来等。

02

*食症只是对身体不好吗？NO！

在*食症的概念界定中，我们很容易理解其对人体可能产生的功能性伤害，然而*食症对患者的心理和精神所造成的严重影响却往往被忽略。

如果你正在同*食症作斗争，你很可能会完全因为对自身的体重和身材不满来对自我作出评价。

换句话说，你会把这种不满推广到自身的其他方面，发展成对自己的全面不满(不仅仅是体重和身材)。

这种自我评价是不健康的，它会让你的自尊感下降。

在正常的情况下，人们在进行自我评价的时候，会将自己的价值维度建立在不同的方面，以及对什么是重要的维度有着自己的判断。

比如是个靠得住的朋友、有出色的工作能力、与人交往时的真诚友好等都是一个人的闪光点。

此时，当一个人在某个单一领域遇到麻烦时，他仍会有满足感，因为她所认为的其他重要方面并未改变，搞砸一件事并不会抹*你在其他领域的成就和价值。

然而，当饱受*食症折磨时，你会认为体重和身材就是你的全部价值的基点。

例如，在你对自己体重感觉满意的时候，你可能会认为你的人际关系非常好，但如果你的体重大增，你会认为原来喜欢你的人也会不喜欢你了，你的世界因为这一件事就崩塌了。

许多*食者认为自己从节食发展到*食是因为“意志力弱”，事实上恰恰相反，正是因为他们“太有毅力”，在某个阶段把极端节食贯彻的过于彻底，才会触发身体的防御机制。

·一位网友的*食经历

食物的迷惑性在它对于人来说是必需品，正如空气和水一样，没有人在正常情况下会控制不了自己呼吸的频率。

因此当进食失控时，一个人的内心的沮丧会铺天盖地砸下来：“你连吃都控制不了，你还能控制什么？”

人的精神状态会进一步遭遇重创，出现情绪难以稳定、自尊感下降的一系列负面行为，导致心碎和绝望。

03

健康生活，远离*食

*食究竟是一种疾病还是一种选择？

可以说，*食是一种被选择的疾病。

在告别*食的过程中，我们需要用思想、行为和经验来维持健康而有益的选择，重塑令人满意的生活。

值得注意的是，*食通常会经历一个逐渐发展的过程。

在深受*食困扰的人群中，多数人在之前认为自己绝不会和“*食”扯上关系。

他们刚开始往往只是想减掉一点体重，会为成功控制了饮食而欣喜不已。

但用不了多久节食的负面效应就会接種而至，再接下来你会发现自已经无力控制这种局面的发展。相反，*食就要开始*控你的人生了。

因此，正确认知*食、掌握远离*食的健康原则，养成好的生活习惯，是每个人都应予以关注的重要问题。

1.减肥切忌急于求成，拒绝极端节食减肥

国际上推荐的科学减肥速度是一周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤），追求过快的减重速度极有可能导致女生姨妈出走、皮肤松弛、贫*、掉头发、疲乏无力等健康问题。

而网上五花八门的号称无需运动、“躺着都能瘦”的懒人减肥法，多半都是“节食减肥”的变相说辞，而节食就是*食的前奏曲。

2.三餐按时，细嚼慢咽，吃到不饿就停止

如果不吃三餐中的任何一餐，因为两餐时间间隔太长，再次吃饭的时候就容易引起*饮*食，不吃早餐和“过午不食”是万不可取的。

肠胃和大脑之间的信号传输有一定的时间延迟，很多时候肠胃已经吃饱了，可大脑却没有得到“吃饱了”的信号，导致继续饮食。

细嚼慢咽，把吃饭速度减慢，吃饭时间拉长，可有效避免饮食过量。

3.学会在日常饮食中满足自己的食欲

如果一直克制着自己不要吃任何甜食，某天你对甜食的渴望可能会膨胀到惊人的地步，从而走向失控。

比较正确的做法是，如果特别想吃某样东西，那就吃一点，不要给这种欲念不断膨大的机会。

吃这一口并不会让你胖多少，长期压抑带来的“*食隐患”才是更应警惕的。

正视身体的欲望，“堵不如疏”。

4.避免孤独性进食，诚实面对自己的情绪

食物对于人类来说有着安慰的作用，当感到压力过大，或生活中某一方面缺失感严重的时候，我们常常会以食物作为补充性安慰，在吞咽中逃避现实、忘记思考。

换句话说，人们对食物的过度渴望往往来源于乐趣、兴奋或爱的基本需求未得到满足。

许多*食者在晚间会独自一人边刷剧边吃饭，在无意识中进食了过量的食物，这是典型的孤独性进食。

多和好友在一起聊聊天，和家人倾诉纾解烦恼，降低自己的孤独感，不再将进食作为舒压的唯一方法，保持情绪愉快，是远离*食的重要条件。

5.学会和自己对话，悦纳自我

*食的一大特征就是“失控感”。

当你能更好地了解自己的状态，重视自己的行为逻辑时，对自己的控制感就逐渐回归了。你可以通过写日志和冥想来跟踪自己的进展。

重要的一点是，要相信自己是值得被爱的，接纳自我，包括自己全部的优点和缺点。

*食症是可以治愈的。

它需要你花费时间，投入耐心，找到可坚持的健康的生活方式。

余生很长，永远不要尝试用意志去挑战身体的底线，无数事实告诉你，效果只会适得其反。

减肥也不是饿肚子，而是和身体沟通，与食物合作。

当你想用节食、催吐等一系列极端行为减肥的时候，你在凝望着深渊，深渊也在凝望着你。

答应我，认真对待每一口食物，不节食、不*食，规律运动，善待自己的身体。

给自己一个足够长的期限，忘记“减肥”的执念，你会发现，更好的身材只不过是时间的奖赏。