医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

常言道：“吃人参不如睡五更，不觅仙方觅睡方。＂好睡眠比滥吃补品更有益于健康。关于睡眠，中医是这样看的：

NO.1 中医对睡眠的理解

《黄帝内经》曰：“昼精而夜瞑”。睡眠其实是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。一日之内，天地阴阳规律性地消长变化，形成白昼阳气盛与黑夜阳气藏的特点。古代人便是在这样的自然规律之下，形成了＂日出而作，日落而息＂的作息习惯。因此形**体白昼清醒，夜晚困意来袭至入睡的生理节律。若无法顺应此节律，便出现＂失眠＂。

NO.2

中医对失眠的认识

（1）生理性失眠

《灵枢·营卫生会》曰：“老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？”意思是随着年龄的增长，睡眠的质与量都会受到气*盛衰的影响而发生变化。年轻人气*盛满，气道通畅，营卫调和，潜浮有章，故能安枕而卧，白天精力充沛；而老年人气*已衰，肌肉枯槁，气道艰涩不通，五脏之气难以互相沟通协调，导致营卫失调，无**常规律运行，因此夜里难以入睡，白天精力不充沛。

（2）病理性失眠

《灵枢·邪客篇》提到，如有逆*之气侵入五脏六腑，负责防卫的卫气被激活，只能护卫在脏腑之外，无法按正常生理规律，在夜间收敛潜藏。即精神已经疲惫，但由于身体持续亢奋，因而无法进入休息状态。

NO.3

中医对改善睡眠的指导

（1）效法自然

中医讲求天人相应，效法自然是睡眠养生调理的不二法则。效法自然为根据四时阴阳的变化，以指导睡眠养生调理。《素问·四气调神大论》提倡顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，春天应当晚睡早起（结合现代需要，晚睡建议23点前就寝，早起可参考于5～7点起床）；夏天应当晚睡早起（同春季）；秋天应当早睡早起（早睡建议在21-22点之间就寝，早起参考春季5～7点）；冬天应当早睡晚起（早睡同秋季21-22点之间，晚起指大约在日出7点后起床）。

（2）夏季食疗

夏季，阳气旺盛，但夏热容易耗伤阴津，应注意清热消暑，滋养心阴，常用食材：荷叶、绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、葛根、百扁豆。

食疗方推荐

葛根西瓜汤

材料：

葛根粉10克、西瓜250克，苹果100克、白糖50克。

做法：

将西瓜、苹果洗净去皮切小丁备用。净锅上火倒入水，调入白糖烧沸，加入西瓜、苹果，用葛根粉勾芡即可。

功效：

清热解暑，生津止渴，泻火除烦，益胃安神。适合暑热烦渴、胸闷不舒、躁烦难眠者。

保持平和的心态、合理的膳食、顺应自然的生活方式，有助于改善睡眠，保持健康。如果经过自我调整，失眠仍未见好转，建议心理睡眠科就诊，明确诊断，及时治疗。

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医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医*人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医*大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊*障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医*治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中*汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 徐诗晴 郑莉明

执行编辑：刘 佳

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍