1.正确使用护膝：常见的护膝包括两种：直筒包裹的普通护膝和两侧有加强条的专业护膝。一般的运动是不需要护膝的，因为护膝通常具有保暖的作用，佩戴时会对膝盖前方的髌骨产生一定的压力，影响运动效果。如果是攀岩，需要间歇使用，而不是一直使用。
2.膝盖不舒服的时候戴，状态好的时候*，不然会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支撑效果会越好，影响锻炼效果的幅度也会越大，长期使用会使肌肉锻炼效果大打折扣。
3.专业护膝一般是膝盖受过伤的人用的。因为他们的膝盖受过伤，力量不足，运动时需要靠两边的钢筋支撑。
4.护膝适合下坡使用。爬山的时候，护膝其实是对肌肉的阻碍。休息的时候一定要让膝盖呼吸空气，出汗(当然膝盖要保暖，不要着凉)。
