1.出发姿势：双臂保持一定的张力自然向前伸直，与水面平行，身体保持一条直线。

2.抓水：手臂前伸，肩关节微内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，两手分别斜向下压。

3.划水：两臂成40-45度角，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐地、主动地将手臂向侧面弯曲，向下并向后划水。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般优秀运动员在划水的主要阶段关节弯曲近90度。因为这个角度可以发挥大的力量，同时利用好胸背部的大肌肉群。一般水平低的运动员肘关节角度较大时，手臂拉至120度左右的角度时，应连续过渡向内收。划水收水时，手走的路线不应该在肩膀的下方和后方，而应该在肩膀的下方和前方。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水位置时，要用更大的力量进行划水，以获得大的前进速度。所以运动员划水时身**置升高是合理的现象。

4.收手：收手是划水阶段的延续，收手的过程也能产生更大的前进力和上升力。把你的胳膊放在头的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。当你停下来的时候，不要放慢划臂速度，而是以更快的速度主动完成。停的时候不要强调向内捏肘的动作，这样会削弱划水的力量。同时，你应该避免过多的划水路线。停止动作应该有助于快速向前伸展，而不影响手臂和腿部运动的协调。当双手向头的前下方合拢时，双手掌心由后向内上翻。此时大臂不要超过两肩延长线为宜。在整个关门过程中，手部动作要主动、快速、流畅。闭合完毕，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌由上向下逐渐转动，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员也几乎同时将头向前压，但我们必须注意，向前伸臂是没有停顿的。总之。整个手臂动作的运动路线无论是向下看还是向上看都是椭圆形的。侧视图是由浅入深，再由下而上到前，是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总体来说，以上分析表明，蛙泳手臂划水是一个完整的动作，划水轨迹向侧-下-后-内-前方向运动。开始时冲程力很小。在划水的主要阶段逐渐增加。划水速度由慢到快，后达到快速度。目的强调高肘划水，在划水过程的前面考虑。注意以肘关节为支点发挥前臂屈肌的作用。肘部不能超过肩膀的延长线，主要是肱二头肌和肱肌。在划水有效的部分，要注意以肩关节为支点。动作方向是将手臂向后拉并收回，肩带的肌肉(主要是胸大肌、背阔肌等。)要发力。

6.以上就是蛙泳*作的要领和技巧。